דמיון מודרך הוא כלי עוצמתי בתחום הריפוי
הנפשי והפיזי, המשלב שימוש מודע בכוחו של הדמיון לצורך יצירת שינוי.
בתחום הטיפול בטראומה, הדמיון המודרך מהווה גישה מעשית ויעילה המאפשרת למטופלים לחקור ולעבד חוויות כואבות באופן בטוח ומרגיע. זוהי גישה טיפולית המשלבת אלמנטים של הרפיה, מדיטציה ודמיון יצירתי כדי לסייע לאנשים להתמודד עם אתגרים רגשיים, נפשיים ופיזיים. שיטה זו מאפשרת גישה עדינה ומותאמת לעיבוד חוויות קשות, תוך הפחתת תחושת המצוקה והמתח הנלווים להן.

הטיפול בטראומה באמצעות דמיון מודרך מבוסס על היכולת של המוח ליצור חוויות "מדומות" המשפיעות באופן עמוק על התודעה, הרגש והגוף. כאשר אנו מדמיינים מצב חיובי, כמו מקום בטוח או מפגש תומך, הגוף מגיב כאילו אנו באמת חווים את הסיטואציה הזו. יכולת זו מעניקה למטופלים הזדמנות לחוות מחדש סיטואציות כואבות מנקודת מבט חדשה, מחזקת ומשקמת. הדמיון המודרך מאפשר למטופלים ליצור מרחב בטוח שבו ניתן לבחון חוויות טראומטיות מבלי להרגיש מוצפים. במהלך התרגול, המטופל מודרך להשתמש בדימויים חיוביים ומרגיעים כדי לעבד את החוויה הטראומטית ולהפחית את ההשפעות השליליות שלה.

השיטה מתאימה למגוון רחב של מצבים, כולל טראומה שנגרמה מאירועים חד-פעמיים כמו תאונה או פגיעה, וכן טראומה מורכבת הנובעת מחשיפה ממושכת למצבי דחק או התעללות. היא נחשבת גם לכלי משלים מצוין לטיפולים מסורתיים כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ו-EMDR, ומציעה ערך מוסף של העצמה אישית, שיפור הדימוי העצמי וחיזוק תחושת השליטה. **חשוב להדגיש כי הדמיון המודרך בכוחו לסייע, אך אין להחליף אותו בטיפול רפואי מתאים לכל סיטואציה.

הכנה לתרגול עצמי להתמודדות עם טראומה:

• יצירת סביבה בטוחה ונעימה: לפני התחלת התרגול, ודאו שאתם נמצאים במקום שבו אתם מרגישים בנוח ובטוחים. בחרו חדר שקט שבו לא תופרעו, כבו טלפונים והתאימו את התאורה לאווירה מרגיעה. אם תרצו, תוכלו לשלב מוסיקה שקטה ברקע או להשתמש בנר ריחני להרפיה נוספת.
• בחירת זמן מתאים: מצאו זמן שבו אתם יכולים להקדיש לתרגול לפחות 15–20 דקות ללא הפרעות. עדיף לבחור זמן שבו אינכם ממהרים או לחוצים, כך שתוכלו להתרכז בתהליך.
• התמקדות בנשימה: התחילו בתרגול נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף והנפש. שאפו אוויר עמוק דרך האף, החזיקו אותו למשך כמה שניות ונשפו לאט דרך הפה. חזרו על כך מספר פעמים עד שתרגישו רגועים יותר.
• הגדרת כוונה לתרגול: לפני שתתחילו, הגדירו לעצמכם את מטרת התרגול. לדוגמה: "אני רוצה לשחרר פחדים הקשורים לאירוע מסוים", או "אני מחפש תחושת רוגע וביטחון." הגדרת הכוונה עוזרת למקד את התהליך ולהשיג תוצאה משמעותית.
• הגדרת גבולות ברורים: בעת התמודדות עם טראומה, חשוב להיות קשובים לעצמכם. אם תרגול מסוים מעורר תחושת מצוקה חזקה, עצרו מיד וחזרו לנשימות עמוקות או למקום הבטוח בדמיון. זכרו שזה תהליך הדרגתי ואין צורך למהר.
• תרגול עקבי: כדי ליהנות מהשפעתו של דמיון מודרך, נסו לתרגל באופן קבוע, אפילו כמה דקות ביום. כל תרגול מחזק את תחושת השליטה שלכם ומסייע לכם להתמודד בצורה טובה יותר עם הטראומה.
• חיזוק תחושת ההצלחה: לאחר כל תרגול, עצרו לרגע והכירו בכך שהקדשתם לעצמכם זמן לתהליך הריפוי. אפילו אם מדובר בצעד קטן, כל תרגול מקדם אתכם לעבר תחושת רוגע ושחרור.

עקרונות לתרגול דמיון מודרך להתמודדות עם טראומה:

1. שחזור זיכרונות בצורה חיובית – השתמשו בדמיון כדי לשחזר את הזיכרונות הטראומטיים בצורה שמאפשרת ריפוי:

• דמיינו את הסיטואציה הטראומטית בצורה מבוקרת ומוגנת, באופן שבו הצלחתם להתגבר עליה ולצאת ממנה בצורה חיובית.
• דמיינו את התמיכה שאתם מקבלים מאנשים סביבכם, את התחושות החיוביות ואת הדרך שבה אתם מצליח לשחרר את הכאב מהזיכרון.

2. יצירת מקום בטוח במוח – דמיינו מקום בטוח ומוגן שבו אתם יכול למצוא רוגע ושלווה:

• צרו תמונה מנטלית של מקום שבו אתם מרגישים בטוחים לחלוטין. זה יכול להיות מקום אמיתי או דימוי של מקום שעולה בדמיונכם.
• השתמשו במקום הזה כמשאב ריגשי שבו תוכלו להירגע ולשחרר מתח בכל פעם שתרגישו צורך.

3. תמיכה עצמית דרך דימוי מנטלי – דמיינו שאתם מקבל תמיכה ותמיכה מהסביבה או מאנשים אהובים:

• דמינו את השיחה שאתם מקיימים עם אנשים שמספקים לכם תמיכה והבנה. שמעו בדימיונכם את המילים החיוביות והמעודדות שהם אומרים לכם.
• השתמשו בתמיכה זו כדי לחזק תחושה של ביטחון עצמי ורוגע.

4. הפחתת פחדים וחרדות – דמיון מודרך יכול לעזור להפחית פחדים וחרדות הקשורים בטראומה:

• דמיינו את עצמכם מתמודדים עם הפחדים שלכם בצורה בטוחה וממוקדת. תארו את התהליך שבו אתם משחררים את החרדות ומרגישים שאתם יכולים לשלוט בהן.
• השתמשו בדמיון כדי לחוות את הכוח ואת העצמה הפנימית שלכם וראו כיצד אתם מתגברים על פחדים למרות הקושי.

5. שחרור רגשות ותחושות שליליות – השתמשו בדמיון כדי לשחרר רגשות שליליים הקשורים לטראומה:

• דמיינו את הרגשות השליליים כמו עננים או חפצים שמתרחקים ממכם ונעלמים.
• תארו את הרגשות האלו נמסים או נעלמים בהדרגה, ומותירים אתכם עם תחושת הקלה ושחרור.

6. חיזוק תחושת העצמה – דמיינו את עצמכם חזקים ומעוצמים למרות החוויות הטראומטיות:

• צרו דימוי מנטלי שבו אתם מדמיינים שעברתם את החוויות בצורה מעצימה ומוצלחת.
• נסו לחוות תחושות של אומץ וביטחון עצמי שנובעות מהיכולת שלכם להתגבר על קשיים.

7. תמונות מנטליות של ריפוי – צרו בדמיון תהליך של ריפוי נפשי ופיזי:

• השתמשו בדימוי של אור מרפא או תהליך של תיקון כדי לחוות את השפעת הריפוי עליכם.
• חושו והעצימו את השפעות הריפוי, וחזקו תחושת של שחרור, רווחה ושלווה.

8. עיבוד מחדש של הטראומה – דמיינו את עצמכם לאחר שעבדתם חוויות טראומטיות בצורה חיובית:

• ראו את התהליך שבו אתם , מעבדים רגשות ויוצרים משמעות חדשה. הבחינו כיצד אתם מקבלים פרספקטיבה חדשה על החוויות שלכם.
• השתמשו בתמונות מנטליות כדי לראות את התהליך מתנהל בצורה בונה ומרפאת.

9. חיבור לרגשות חיוביים ולכוחות פנימיים – השתמשו בדמיון כדי להתחבר לרגשות חיוביים ולכוחות פנימיים שיסייעו לכם להתמודד עם טראומה:

• דמיינו את עצמכם מחוברים לרגשות כמו אהבה, אמונה תקווה, ושמחה, והשתמשו בכוחות הללו כדי להתמודד עם הכאב והקושי.

10. סיום ושחרור של הנושא עד לתרגול הבא – לאחר סיום התרגול, הקדישו זמן לחזור למציאות בהדרגה. תוכלו לפתוח עיניים לאט, למתוח את הגוף ולשתות כוס מים.

• הקפידו לשחרר את כל מה שחוויתם בתרגול ולא להשקיע בכך עוד מחשבה עד התרגול הבא.
• אם מתעוררים רגשות חזקים, רשמו אותם ביומן או שתפו מישהו קרוב.

תרגול דמיון מודרך לתמיכה רגשית והתמודדות עם טראומה: